Article de Carinne FAVERIS, naturopathe à Mayenne. Le 24/02/2022.
Mars, mois du changement d’heure et d’une possible répercussion sur la qualité de votre sommeil les premiers jours après ce changement ! L’horloge biologique qui régule votre rythme circadien (rythme naturel de 24h) et vos différents rythmes biologiques s’en trouve bouleversée.
L’alternance du sommeil et de l’état de veille est un programme biologique maintenant notre vitalité.
Le sommeil est un temps indispensable à la vie ! Rien n’est plus naturel que de dormir ! Et pourtant, il est parfois très difficile pour certains de le trouver !
Le sommeil fait partie de nos besoins vitaux et se place au 2ème rang :
- L’oxygène
- Le sommeil
- L’eau
- Les aliments
Une nuit de sommeil type est faite de plusieurs cycles d’une alternance de périodes de sommeil profond et de périodes de sommeil paradoxal, chaque période ayant des rôles importants mais distincts. La durée de chaque période évolue au cours de la nuit, et de la vie avec l’âge. Pendant le sommeil, le corps se désacidifie, élimine, se régénère, se recharge sur un plan nerveux et glandulaire, gère les émotions. Les heures de sommeil avant minuit sont très importantes, d’où l’importance de ne pas se coucher trop tard.
Les causes d’une perturbation du sommeil sont multiples !
- Causes mentales : stress, ruminations, soucis, cerveau qui réfléchit même la nuit, sujet envahi par ses émotions, angoisses existentielles
- Causes digestives : surcharge de l’assiette, excitants, substances toxiques, excès de radicaux libres, carences
- Causes organiques : syndrome des jambes sans repos, apnées du sommeil…
- Causes hormonales : défaut de synthèse de mélatonine (relié à carence en tryptophane, co-facteurs comme magnésium, vitamine B6, zinc, et carence en sérotonine), troubles de la thyroïde
- Perturbation de certains neurotransmetteurs : sérotonine, GABA, glutamate
- Perceptions neurosensorielles : douleur, froid, lumière (attention au temps passé devant les écrans avant le coucher : la lumière stimule la rétine et empêche la synthèse de mélatonine, hormone du sommeil)
- Autres perturbateurs : ondes, perturbations géobiologiques, causes vibratoires et énergétiques
Régler un problème de sommeil revient à revisiter l’hygiène de vie dans sa globalité.
Méditation, relaxation, de nombreuses méthodes peuvent être utilisées pour tenter de retrouver le sommeil.
L’usage des plantes sera d’un bon soutien à condition d’avoir préalablement identifié la ou les causes du problème car le choix des plantes en dépendra. En voici une sélection :
Elixirs floraux
- Elixirs du stress : camomille, lavande, valériane
- Elixirs des angoisses, des peurs : millepertuis, myosotis, tremble
- Elixirs des pensées manipulatrices : chicorée, hélianthème, marronnier blanc
Gemothérapie unitaire (macérat de bourgeon de plantes)
- Figuier : apaisante du système nerveux central, insomnie d’endormissement
- Aubépine : anxiolytique
- Tilleul : endormissement difficile
- Noisetier : équilibre neuro-végétatif (agit sur réveils nocturnes)
- Saule blanc : insomnies nerveuses
Complexes de bourgeon
- NOCTIGEM (labo Herbalgem) figuier + tilleul
- CALMIGEM figuier + cassis + huile essentielle de lavande, d’angélique et de néroli
Huiles essentielles
- Lavande vraie : relaxante
- Mandarine : calmante, relaxante
Produits proposés à L’épicerie :
De chez Pranarôm
De chez Biofloral
De chez Herbalgem
Tisanes de plantes
